aha 1. Zamiennie przysiady z martwym ciągiem, czyli jak mam w planie 2 serie pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda? 2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie [...]
[...] jamnika z tajwanu czasem proboje zgadywac skojarzenia ale zawsze wychodzi mi piwo wodka albo zadyma Czasem jak po imprezach nie chce mi sie znosic sprzetu do domu to mam w silowni 2 kolumienki 300w rms i do tego suba 800 wrms wtedy sie za***iscie cwiczy, ale sasiedzi dzwonia, sasiedzi ktorzy mieszkaja 800-1200m dalej, w lini prostej...hihi
dobry temat moim zdaniem jest kilka kawalkow ktore mnie motywuja, choc rzadko ich slucham poza silownia(!?): 50Cent - If I Can't 50Cent feat. Mobb Deep - Outta Control 50Cent - Disco Inferno NAS - Got Yourself a Gun Ricky Martin feat. Daddee Yankee - Drop it on me Angel & Khriz - Ven Bailalo! (Merengue Remix) (i duzo innych reggaetonowych [...]
Trening sprowadza sie do normalnych cwiczen spotykanych na silowni: wyciskanie sztangi lezac, uginanie przedramion z obciazeniem, martwy ciag etc. Po treningu robie aeroby w intensywnej formie skladajace sie z 3 osobnych cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy * 3 serie. W necie, znalazlam tylko wskazania na rower, przysiady, wspiecia na [...]
Kolejność ułożona wg. prorytetów każdy punk robie po jednej serii A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku. dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc [...]
no dobra nie jest tak źle ale wiesz jak ludzie wyglądają po 3,5roku treningu???? ja dopiero ćwicze ponad rok i z 68 kg na początku do 82 poszłem. wycisk na klatę z 50 do 88,5. biceps z 32,5 do 36,5. a z dieta chodzi mi o to że wystarczyło mi kilka miesięcy by zrozumieć że odżywianie jest bardzo ważne - a ty powiedziałeś że diety nigdy nie miałeś [...]
No zobaczymy...dziwnym trafem u mnie cos ruszylo, waga zaczela spadac a sylwetka nabierac kształtów...mam zamiar po tym jak juz wszystko zjem :) krótko dać tu znać o efektach...ale juz jestem praktycznie pewny, ze opis bedzie pozytywny. 3x dziennie 2caps hmb 1x dziennie przed treningiem ok 1,2g karnityny (bieganie, plywanie, rower w zaleznosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. 10 km czy 30 min? ;) A co do treningu na silowni napisales fbw, ale co dokladnie jakie cwiczenia bo szukam po internecie i blądze tam ;/
O otrębach właśnie przed chwilą się dowiedziałam z poleconego artykułu. Wrzucam jeszcze ankietę i zdjęcia, pomiary będą jutro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (przedtem spacery, dywanówy, joga) WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 174 [...]
[...] zakup gainera, popijaj nim slabsze kalorycznie posilki, stosuj jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest dluga (albo np po treningu). pamietaj tez zeby nie przeforsowywac sie na silowni - bo trening silowy i regeneracja po nim - to porcesy energochlonne. Trening ma byc tylko bodzcem, a nie sposobem na spędzenie wolnego popołudnia
hej też jestem za drożdżówkami!!!!!! oczywiście bez przesadyzmu...po różnych przejściach zywieniowych myślę, że najważniejsze jest żeby jeść to co się lubi. są ważniejsze rzeczy w zyciu niż proporcja b/t/w. i należy słuchać swojego organizmu. może to wszystko brzmi dziwnie ale ja od grudnia tamtego roku myślałam tylko i wyłącznie o jedzeniu, jakie [...]
[...] przystosowac organizm a potem juz min 16(ja przy 8 czulem na poczatku bicie serca uciazliwe przez ok 3 dni, potem przy wyzszych juz nie wrocilo). ogolnie forme mialem po takim polaczeniu super(jak na moje oczekiwania). ale potem zachorowalem, popilem odpuscilem diete 2 tyg mnie nie bylo na silowni i tyle sie cieszylem forma tak na marginesie
Mocny trening sobie wczoraj zrobiłam...możenie był to dobry pomysł, by dzień po dniu iść na siłownię, ale potrzebowałam tego :) Jak zawsze rozgrzewka na rowerku, a potem ciągiem wszystkie maszyny moje :) Fajnie było, bo byłam sama, więc nic mnie nie blokowało, nikt mi nie przeszkadzał...Najgorsze, że nie było się do kogo odezwać ;) Mam zamiar [...]
Też tak miałem. Pomogło mi jedynie to że pewnej nocy ( ok. 3.00 ) zdecydowałem że nieśpie całą nocy i cały dzień. O godzinie 20.00 po lekkim treningu na siłowni zwaliłem się do łóżka jak kłoda , i odziwo pomogło Teraz już sypiam w marię normalnie pod warunkiem że nieprzesypiam więcej niż 9 godzinny na dzień. W innym wypadku znów zaczynają sie [...]
Chaczyk, nie mowie ze to nie mozliwe ale z tego co widze na sfd kazdy 15-16 latek co ma 35-36 w lapie cwiczy moze rok mowi ze cisnie 100 albo i lepiej a na silowni jak takich widze to serie robia po 50-60 kg wiec cos tu chyba jest nie tak..
Hej !! Wróciłem po krótkiej przerwie ! Niestety się rozchorowałem i musiałem zrezygnować z siłowni !! Czuję się już lepiej i od poniedziałku, może wtorku zaczynam kontynuować trening w domu !!
Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]
Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]
Czyli odrzucasz ten plan o którym pisałem? Czytałem Twoje posty w których mówiłeś ludziom żeby wybrali sobie plan którym będzie im się DOBRZE ćwiczyć i żeby trzymali się tego planu do czasu stagnacji. Ja czuje po sobie ( po pierwszych dwóch miesiącach na siłowni i od ponad tygodnia), że jednak lepiej czuje się przy 10 powtórzeniach. Trochę dziwne [...]
Muza na treningu.
